3° settimana BIS 25-31 gennaio

Lunedì avevo tanta voglia di riprendere l'allenamento e di muovere le gambe! della strada da casa a Miramare tra un pò conoscerò a memoria ogni singola buca, tombino e dosso formato dalle radici degli alberi che spingono in su l'asfalto... per variare e spezzare la monotonia, visto che 12km di Corsa Lenta possono annoiare, mi sono portata l'iPod con una playlist di musica ritmata... forse anche troppo, visto che sulle note di Conga di Gloria Estefan mi sono messa a ballare correndo (!). Per fortuna era tardi e non ho incontrato nessuno: mi sono divertita un sacco.
La realtà è che correre sull'asfalto con auto che mi sfrecciano nella carreggiata vicina non è il massimo; cercherò di andare sull'altipiano qualche volta, ho bisogno di correre in bosco...

Mercoledì il cielo era terso, un bel sole ma freddo e  vento gelido: non ho resistito, visto che potevo correre nel primo pomeriggio sono andata a fare il riscaldamento in bosco a Basovizza e poi mi toccavano ripetute lunghe (4x2km). Per non stare in strada (stretta e dove le auto corrono) vado a svolgere l'allenamento nell'anello in pavè intorno al Sincrotrone, sono proprio 2 km perfetto no?
guardando i tempi sono un pò lentini, ma con tutto il vento che c'era mi sembrava di correre contro un muro di gelatina, una fatica disumana... Quasi quasi alla terza volevo mollare, ma poi sapevo che sarei stata scontenta e quindi: spendo tutto e non va poi così male...
Giovedì sera i gradi son sempre 2 ma il vento non c'è più: esco tardi in compagnia dell'iPod e riprendo il mio solito percorso, fino a Miramare e ritorno: in programma c'è Corsa Lenta 10 km + Corsa Media 5 km. Le sensazioni sono strane, è una settimana esatta che il gincchio destro si fa sentire: non lo definirei dolore, ma è come se fosse un pò legato. Guardavo il chilometraggio mensile e nel 2009 il mese che ho corso di più è stato ottobre, con 137 km all'attivo; questo mese, con il lungo domenicale chiudo a quota 264... saranno troppi? ... nel dubbio mi faccio un fangoso impacco di argilla verde e incrocio le dita, che sparisca così come è venuto!
Domenica in programma ci sono 28 chilometri; l'idea era quella di ripetere il percorso sterrato a Opicina + asfalto per gli ultimi chilometri, ma il vento soffia forte anche oggi e quindi si corre a livello del mare. Sempre da casa, passo per Miramare, entro nel parco e avanti sulla strada costiera: a 15 dietro front e via verso casa! Quanta fatica, i polacci soprattutto, sento dei principi di crampi; i primi 10 km mi sentivo proprio uno schifo, anche Stefano si è acorto del mio passo da elefante, sentivo le  suole sbattere sull'asfalto :-(

Certo non tutti i giorni e gli allenamenti sono uguali, se mi sento stanca forse è per il poco sonno di questi ultimi giorni, o forse il carico stesso degli allenamenti... mah?

ancora delfino...

... questa settimana in vasca si fa sul serio: martedì abbiamo provato le virate a rana e a dorso, + ovviamente quelle a stile: quelle stile mi vengono, quelle rana sono facili... ma con quelle a dorso mi trovo di nuovo a bere un casino e a infossarmi sul fondo :-(
Oggi ci siamo dedicati a tanti esercizi per delfino e non vorrei dimenticarmi:
1. bracciata destra delfino con respirazione frontale - idem con bracciata sinistra - 1 bracciata delfino completo - 1 bracciata delfino completo in apnea
2. braccia rana gambe delfino
3. braccia delfino gambe stile
4. mezza vasca stile mezza delfino
Poi non sono mancati gli esercizi di sensibilità (?): da provare a fare due vasche muovendo solo i polsi :-S
Oggi, a fine lezione, sono uscita quasi barcollando, le spalle le sento eccome, è un piacere sentire i muscoli che hanno lavorato!

3° settimana 18-24 gennaio: DA RIFARE!

Dopo la domenica (il mio allenamento ha sempre il lungo o una gara) il lunedì c'è RIPOSO! Ma devo fare i conti con le sere che spettano al marito e con la cena fissa dai miei,  e quindi per rientrare in questi benedetti 4 allenamenti settimanali per me il lunedì non si può riposare...
Ma i conti non tornano, lunedì 18 sono uscita da casa con l'allenamento impostato sul Garmin: 12 km Corsa Lenta + 5 allunghi; finchè non arrivo sulla strada dritta e senza incroci di solito lascio "riscaldamento", ma quella sera il momento di pigiare lap per passare alla CL non arrivava mai :-(
Così sono tornata a casa dopo 6 km, un pò abbattuta per il non allenametno ma convinta che non ce l'avrei proprio fatta: le gambe non ne volevano sapere!
Un pò la gara del giorno prima, ma avrà sicuramente influito il fatto che già sapevo che la settimana sarebbe stata monca comunque: niente lungo domenicale, nel week-end portiamo Anna e Paolo sulla neve!
Quindi tirando le somme la settimana è scivolata via con solo 22 km in saccoccia, e l'allenamento da ripetere per intero...

Bellissimo invece il week-end sulla neve, i bimbi aspettavano con ansia la partenza, era tutta la settimana che mi chiedevano "partiamo oggi???" Sicuramente poco allenante, ma troppo divertenti le discese in bob con Paolo ;-)))))

2° settimana 11-17 gennaio

 

Lunedì mi sono svegliata prestando molta attenzione alle sensazioni che provenivano dal il mio corpo: sentivo dolori diffusi su schiena e gambe. I 25 km del giorno prima si sono fatti sentire eccome, ed ero un pò scettica pensando ai 9km di corsa lenta + 3 in progressione che mi aspettavano la sera :-S
Per fortuna 12 ore abbondanti dopo la sveglia, il mio corpo aveva ingranato, e correre è stato davvero piacevole: 10°C, zero vento, sono uscita senza giacchino, solo con la maglia a maniche lunghe e stavo bene.
Mercoledì in programma 12 km di Corsa Media, fatti con le mie scarpette nuove di zecca; la differenza con le vecchie che vengono definitivamente pensionate si sente, eccome ;-)
Giovedì, pur immersa in sensazioni negative e pensieri "antipatici"che mi rimbalzano per la testa, 4x1000: non devo confrontarle con quelle della settimana prima, o si? non so, ma il paragone mi fa proprio tristezza!

Domenica prima gara del 2010: Mezza maratona di Medea
Alle 8:00 passiamo a prendere Andrea a Opicina, in città pioveva, sù per le alte ci sorpende la neve che cade abbondante: il cielo è grigio chiaro e fa freddo: zero gradi.
Per fortuna durante il tragitto il tempo migliora, quando arriviamo a Medea il cielo schiarisce, persiste il clima rigido.
Scelgo comunque di partire non troppo vestita, pantalncini 3/4 e maglia leggera a maniche lunghe: non voglio aver troppo caldo o inutili ingombri, niente guanti nè fascia...
Pago la scelta, i primi chilometri sono letteralmente assiderata, gelate le dita dei piedi e le mani; non so se è una novità di oggi, o se è a causa del freddo, ma dai primi passi sento un forte fastidio alle gambe (tra caviglia e ginocchio). Mah, non ho intenzione strafare, nè di compromettere le prossime settimane di preparazione, per cui parto davvero con calma, tipo riscaldamento, e dopo ca 4 km le cose migliorano.
Psicologicamente dopo 10 mi pare discesa, il + è fatto, penso che ora inizia la gara!
Per la tranquillità con cui l'ho presa, tutto sommato sono contenta: 1 minuto meno di Palmanova all'arrivo e qualche cavalcavia in più.

virate

Ieri sera non era proprio serata da ripetute; non so perchè, ma già il riscaldamento mi era faticoso, le  gambe pesanti e il respiro quasi in affanno: il pensiero di dover cimentarmi nelle ripetute non mi sembrava proprio una buona idea... Ma ormai ero fuori, mi è impossibile recuperare l'allenamento venerdì o sabato, quindi? in qualche modo sono andate.

Per fortuna oggi a tirarmi su il morale ci han pensato Federico, il corso di nuoto e le virate; per la prima volta l'esercizio riesce, e non una sola volta! dopo la prima, mentre continuo a stile, vedo con la coda dell'occhio il pollice alzato di Federico, ma l'ho sentito anch'io: era giusta...
Forse qualche filmato mi ha aiutata, e di sicuro impormi di fare un movimento lento, cercando di porre attenzione a ogni passaggio è servito: ora bisogna affinare la tecnica.

Vi presento...

... le mie nuove compagne di corsa: ne faremo di chilometri assieme! nemmeno arrivate a casa, e collaudate subito con 17 km a Barcola ;-)

... dopo aver girato in lungo e in largo il Friuli, le ho acquistate sotto casa!

1° settimana 4-10 gennaio

Si conclude così la prima settimana delle 13 programmate di allenamento: non ho mai fatto tanti chilometri in una settimana!

La voglia di pormi un obiettivo così importante, fissare un traguardo e lavorare sodo per raggiungerlo toglie un pò di trasporto alle mie uscite: i percorsi che preferisco sono quelli nei sentieri del Carso, nel bosco di Basovizza, sul mio bell'altipiano. Ma per comodità e per semplificare,  il fondo per la CM, CL e le ripetute è l'asfalto che da casa mi porta verso il lungomare di barcola,  sia per riuscire a restare dentro i ritmi previsi che per ridurre la fatica, che è già così  è a un buon livello...
Lunedì e mercoledì le uscite sono state fredde e sotto la pioggia, tutto sommato non sono andate male anche se ho sentito subito "la differenza": guardare il tempo spesso per non sforare, e darci dentro!
Giovedì sera, per fortuna all'asciutto le prime ripetute,  4x1000: CASPITA, si corre!

Oggi il lungo con Igor, Stefano ed Enrico, per me è la prima volta che supero la distanza della mezza. Dopo 2 giorni ininterrotti di pioggia la mattinata era splendida e un sole nemmeno troppo timido ci ha  accompagnati per tutta l'uscita:  primi 20 km prevalentemente su sterrato con dolci saliscendi a Opicina, poi gli ultimi 5 su strada.

Forse mi è bastata una settimana per capire il senso di una raccomandazione lasciata al precedente post... Infatti c'è una gran bella differenza rispetto alle uscite del mio ultimo anno e mezzo, anche se credo che questo sia, per me, il modo giusto per prepararmi all'Appuntamento: voglio fare i compiti e voglio farli bene per arrivare in piazza Unità il 3 maggio col sorriso!

Ah tra le altre cose martedì è ricominciato il corso di nuoto: ancora tante virate, su tutte una mi è riuscita, forse prima o poi non sarà solo un caso ;-) poi ancora esercizi gambe delfino e ripasso di tutto. Bel recupero venerdì mattina in acqua, considerando che le ripetute giovedì sera le avevo terminate 7 ore prima...

... si parte!

Non ci sono scuse: piove, è vero, ma non è mai stato un problema... avrei preferito che i fiocchi di neve, caduti copiosamente questa mattina, mi avessero accompagnata nella mia prima uscita "da tabella".

All'andata guardavo le gocce illuminate dalla luce gialla dei lampioni, erano piccole, leggere, quasi non cadevano al suolo, ma danzavano la coreografia di una dolce musica.

Sono partita da casa, a parte i primi due chilometri di riscaldamento tra le vie del centro, con inevitabili rallentamenti per gli attraversamenti ed i semafori, poi mi sono spostata sulla strada che porta alla passeggiata lungomare di Barcola, dove c'è una pista ciclabile ed è tutto molto scorrevole.

Dopo il lungo di ieri stavo bene anche se sentivo le gambe un pò stanche; oggi si volta pagina, inizio con tutti i più buoni propositi a seguire un allenamento che dovrebbe prepararmi a tagliare il traguardo dei 42195 m: conto di fare un resoconto settimanale del "programma da tabella" e di quello che sono effettivamente riuscita a porta a casa: oggi CL 9 km + PR 3 km. La cosa più difficile all'inizio della CL è stato riuscire a stare nel range previsto (5:25/5:30): mi sembrava di stare su un'altalena, e il ritmo schizzava di 30'' in più o in meno senza quasi accorgermene :-(

Dopo ca 4 km sono riuscita ad essere più costante e gli ultimi 3 km in progressione li ho fatti con pioggia battente. Ancora due per tornare a casa, le scale di corsa e stretching in salotto sul materassino... addominali? no, un'altra volta, sono già molto soddisfatta così :-)

Lungo in compagnia

Ieri ha piovuto tutto il santo giorno: poco male, ero con tutta la ciurma in un centro commerciale,  ma guardando le strade bagnate e le enormi pozzanghere pensavo: chissà che sarà domani?
Quella di oggi non è solo la prima domenica dell'anno nuovo, il primo lungo, ma oggi viene Davide! Si fa un'ora di auto solo per il piacere di allenarsi assieme e per fare una bella chiacchierata. Un tempo sarebbe stato un amico di penna, ora si può dire "amico di tastiera"?
Dentro di me, pensando al percorso panoramico e allo sterrato che volevo proporgli, faccio gli scongiuri per una tregua dalla pioggia. Questa mattina è stato bellissimo svegliarsi alle 7 e guardare fuori dalla finestra: non una nuvola in cielo, l'aria è frizzante e secca,  del vento che avevano preannunciato al meteo nemmeno l'ombra, ed è davvero la giornata ideale da passare sulle proprie gambe tra i sentieri del Carso. Rende l'idea la foto? Da su in giù, da destra a sinistra era tutto così, di nuvole in cielo nemmeno l'ombra ;-)
Ci troviamo all'obelisco alle 8:30, i saluti e via! Un giro sulla Napoleonica con vista mozzafiato sul golfo, mi fa sempre un certo effetto anche se ormai dovrei esserci abituata, e oggi il panorama ha sullo sfondo le montagne davvero piene di neve; quando torinamo al punto di partenza proseguiamo attraverso l'abitato di Opicina e ripercorriamo lo sterrato dove ci aveva portato Andrea l'altra domenica.
E' un piacere ascoltarlo mentre parla delle sue gare, (il Monte Casto, il Maddalena Urban Trail mi sembrano racconti epici, lontani e irraggiungibili) degli allenamenti, della sua passione per la lunga distanza... per quanto siano cose già narrate per iscritto, sentire queste esperienze dalla sua viva voce rende tutto molto più coinvolgente.
Dopo 20 km piacevolissimi ci rifugiamo in un bar, ancora due chiacchiere, questa volta senza fiatone (il mio!) ed i saluti al prossimo allenamento assieme...
A presto Davide! 

chi corre a capodanno...

Questa mattina non poteva assolutamente mancare la corsa di inizio anno: il posto è il mio preferito, il bosco di Basovizza ed anche la compagnia non è male ;-)
Non corro sola, ma col compagno (di corse) di sempre: Stefano, che con tono semiserio un anno e mezzo fa mi raccomandava, nell'occasione delle vacanze estive assieme, di portarmi dietro le scarpe da ginnastica visto che il lungomare della località balneare sembrava fatto apposta per approcciare la corsa...
Da lì di chilometri ne abbiamo percorsi assieme e oggi non potevo non riguardare l'uscita del 1° gennaio 2009: 5 chilometri lentissimi percorsi sulla strada da Basovizza a Sesana, la prima corsa in assoluto registrata col suo Garmin. Per entrambi il 2009 è stato un anno di miglioramenti (guai se no!) e di nuove esperienze: tesseramento, prima gara, prima 10km, prima mezza...
Oggi il cielo era uggioso, qualche goccia di pioggia ci ha accompagnato lungo il percorso; quando siamo arrivati all'auto abbiamo trovato Igor e Fabio, anche loro avevano concluso il loro allenamento benaugurale di inizio anno: scambio di auguri e accordi per il lungo di domenica...
A tutti auguro un 2010 ricco di soddisfazioni, allenamenti e risultati!