Auguri

chiudo l'anno...

... con una corsetta che, a posteriori, potevo risparmiarmi!
Ieri rimpatriata con amici di un tempo, bella serata e ottima cena a base di misto mare rigorosamente fritto, tutto ben annaffiato da abbondante tocai, + quantità eccessiva di cointreau... beh, forse questa mattina alle 6:15 sarebbe stato meglio  girarsi dall'altra parte e continuare a dormire!
... ma gli accordi li avevo già presi per correre presto sta mattina e quindi?  7 km a barcola sono andati, ora vado a immergermi in una tazza di Brioschi!

...novantadue?

Come per i bambini con la scuola, in questo periodo natalizio anche il mio corso di nuoto è in vacanza.  Ma se a gennaio non voglio colare a picco alla prima lezione, mi sono imposta di andare a nuotare almeno una volta per settimana. L'appuntamento è per le 20:15 con Francesca, 10 minuti di "babezzi" per aggiornarci sulle feste e relative indigestioni, e via in acqua!
Lei ha il tempo contato, alle 21 scappa per andare a giocare una partita di pallavolo (mi consolo, non sono poi così strana nè l'unica a fare "doppi turni") e resto da sola... per modo di dire.
In corsia siamo in tre, e la cosa mi urta, di solito domenica mattina riesco a esser sola; le prime 10 vasche miste sono di riscaldamento (con la tavoletta), e poi di dieci in dieci alterno stile,  rana e dorso: tutto sommato buone sensazioni, a parte un crampo al piede destro davvero insistente alla 92esima vasca. Eh no!
Mi fermo tiro il piede, ma niente... aspetto ancora un pò, par meglio, riparto: non faccio una gambata e il crampo morde fortissimo! Torno a bordo vasca, prendo il piedone, lo massaggio, lo esorto a farmi finire l'allenamento per andare a casa... ma ancora niente. La vasca 93 l'avrò iniziata 3 volte, sto per uscire dall'acqua con una sensazione di fastidio per le mie 8 non-vasce rimaste lì, ma mi ricordo del getto d'acqua sul fondo della piscina e ci posizioni su il piede: suggestione? massaggio? ho aspettato un pò di più?... non so, ma poi ho finito il mio allenamento e a 100 sono andata a farmi una goduriosissima doccia bollente!

esplorativo con Andrea

Era già da un pò che avevo chiesto ad Andrea di accompagnarmi in uno dei tanti sentieri dei quali mi parla quando mi racconta i suoi allenamenti. Abitando su per le alte, per lui è sufficiente uscire di casa e mettersi a correre: verso Basovizza, verso Trebiciano, o verso dove gli pare ...
Considerando che è un runner solitario e dai ritmi decisamente MOLTO più veloci dei miei, oggi mi ha fatto un vero regalo: ho conosciuto una porzione dell'altipiano triestino davvero bella, con sentieri adatti ad allenamenti in tranquillità, lontani dal traffico, dallo smog e con bella natura attorno.
L'unica nota dolente alla mattinata è stata che lui, per stare al mio passo, quasi saltellava al mio fianco, si vedeva chiaramente che si tratteneva dal correre ed a un certo punto mi ha detto che, con 120 bpm nemmeno si stava allenando...! io viaggiavo a 176 bpm e quasi non riuscivo a parlare e rispondevo a monosillabi :-S
Ho cercato di fare del mio meglio, ma direi proprio che dopo 16 km lui non era nemmeno sudato, mentre io avevo bisogno di una bombola di ossigeno!

Grazie Andrea!

9 km lungo mare

Oggi correre è una necessità! Il pranzo di Natale ha lasciato pesanti strascichi e mi sento realmente provata....
Una cosa semplice, dritta dritta, tutta costegginado il lungomare triestino: partenza dalla fine della pineta di Barcola e poi via verso il Castello di Miramare. Di solito questo pezzo di costa lo percorro la sera perchè è una passeggiata senza attraversamenti e incroci, tutta pedonale ed è illuminata dai lampioni dalla strada adiacente. Andando di mattina il parco del castello è aperto e così non resisto alla tentazione di attraversare di corsa i giardini e vialetti fino ad arrivare a Grignano; quindi torno indietro.
Anche se non sono uscita prestissimo, la città alle nove è ancora addormentata, in pochi passeggiano ma, quando scendo dalla macchina, vedo dei ragazzi che  montano i windsurf (nella foto si vede il mare poco mosso, ma c'era una costante brezza) e in mare c'erano numerosi canottieri: per molti una mattina di allenamento, come tante...
Come commentare questa corsetta boccheggiante??
Ho un sacco di buoni propositi per l'anno nuovo, questa come le ultime, è una corsa che non mira ad altro se non a "muover le gambe"... l'allenamento finalizzato a "qualcosa" lo sfodero con l'anno nuovo... chissà che uno dei sogni nel cassetto non si avveri nel 2010!

Vigilia sulla Napoleonica

Per tutti i triestini è "La Napoleonica" (e anche la gara della coppa trieste che si corre a giugno su questo sentiero porta questo nome) - ma il nome ufficiale è "Strada Vicentina"- che unisce il santuario di Monte Grisa a Prosecco all'Obelisco di Opicina ed è una strada panoramica abbastanza a strapiombo sul mare con fondo di ghiaia e pendenza abbastanza regolare (da Opicina si scende a Monte Grisa); dal santuario parte anche la via crucis quasi parallela all'altra, che è asflatata, fino a poi perdersi in un sentiero che attraversa il bosco nel quale si alternano saliscendi più o meno impegnativi.

Ieri non avevo scuse di sorta: la neve è sparita e la macchina fotografica è rimasta al calduccio a casa; i tempi sono strettissimi, devo ancora prendere tanti regali, le ultime cose al supermercato ed essere a pranzo da mia mamma per recuperare Anna e Paolo.... quindi?
7:45 passo a prendere Stefano e la Napoleonica si fa di corsa: 1 giro solo, il tempo è tiranno, ma come è dura!
L'ho fatta altre volte con migliori sensazioni, la giornata oggi è coperta, per fortuna non piove, in lontananza le nuvole a banchi assumono tutte le sfumature del grigio e sono tagliate da un solo raggio di sole. Il pezzo che mi uccide non sono tanto le 3 salite più ripide dentro il bosco alle quali presto segue una rigenerante lunga discesa, quanto il ritorno che è tutto in continua leggera salita...

corsetta bianca

Questa mattina il cielo era terso, senza nuvole e con un sole davvero troppo invitante: impossibile resistere alla tentazione di una sgambata su per le alte, anche perchè non volevo assolutamente perdere lo spettacolo della Napoleonica imbiancata dalla neve caduta ieri.
Passo a prendere Stefano e lo avviso subito: più di una corsa, questo sarà un servizio fotografico!
La neve è solo un leggero velo, quel tanto che dà la sensazione di calpestare un morbito tappeto, e il paesaggio di sempre diventa magico per l'insolito candido manto...
Stefano dice che oggi ero davvero raggiante, credo che dalle foto si veda il mio sorriso soddisfatto per aver recuperato la corsa persa ieri ;-)

Nevica...

... ma non solo! Infatti con la neve non avremmo rimandato l'uscita imbiancata, ma i gradi sull'altipiano sono -7°C e la bora arriva a raffiche ben superiori ai 100 km all'ora...
Oggi -con Anna e Paolo tanto stupiti per i tetti bianchi delle case di fronte che han trovato al risveglio-  non mi resta che godermi l'inusuale spettacolo dei fiocchi bianchi che danzano davanti alle nostre finestre.
Ecco qualche immagine della mia città:

doppio turno

Prima mattina, solito appuntamento in acqua alle 7:15 per il corso di nuoto: dopo la lezione di oggi posso pubblicamente dire che ho un conto aperto con le virate! Un giorno devo andar per conto mio e farne tante finchè, o mi gira  la testa, o mi riesce qualcosa che non assomigli troppo a una schifezza!!!
...ho bevuto non so quanta acqua...

A ora di pranzo, ho approfittato della bella giornata di sole per ricalcare ancora i sentieri del bosco di Basovizza; questa volta mi ha accompagnata Stefano, così gli ho chiesto di farmi fare una deviazione (sentiero Ressel - strada sterrata verso Sesana - per poi riprendere il bosco) e chiudere tirando un pò l'ultimo km.


Davvero bella mattinata all'insegna dello sport, se poi aggiungo che alle 10:30 ho assistito all'ultima lezione di Anna in piscina: lei era davvero contenta di vedere me e la nonna a guardarla dalle gradinate, e non posso dire il mio orgoglio per come nuota il mio pesciolino.

Il Bosco di Basovizza

Quello di Basovizza è il primo (e per ora anche l'unico) tratto di sentieri nei boschi dell'Altipiano sopra Trieste che conosco a memoria e, dato il mio senso dell'orientamento molto prossimo allo zero, l'unico nel quale non mi perdo più! (in reltà guardando con attenzione la mappa si vede che per pochi metri ho sbagliato strada, ma mi son presto "ritrovata"...!)
Oggi, arrivata su, la temperatura esterna era di -1°C, ma questa volta ero equipaggiata a dovere: fascia, guanti, giubbino antivento... ma faceva freddo lo stesso, per i primi metri. Dopo il giro di riscaldamento  stavo bene e ho tolto i guanti, anche perchè dentro il bosco il vento è praticamente assente e solo in due punti più esposti si sentono le raffiche di bora. Dopo il rettilineo iniziale parte il circuito, sono 3 km scarsi e si vede proprio chiaramente dai lap del gps che l'inizio è in leggera salita poi è pianeggiane e finisce in lieve discesa (1° giro=lap 2,3,4 e così via).
Il percorso, il paesaggio mettono in pace me stessa e il resto del mondo: ho incontrato un paio di podisti e qualche persona a spasso col cane: è sempre un piacere, un cordiale saluto, un sorriso o un gesto del capo. Il silenzio è ovattato, i passi rimbombano e danno un ritmo che accompagna il respiro affannoso. Non bisogna sottovalutare il "rischio" di incontrare qualche capriolo, sorpreso quanto me dell'inaspettato vis-à-vis...
Correre oggi è stato davvero bello, non tutti i percorsi sono uguali, nè tutte le giornate; guardavo il paesaggio, tra i tronchi degli alberi il sole ormai basso (erano le 14:00!) faceva capolino a tratti, sembrava tutto zebrato, un gioco di luci...
Tornata in auto ho preso la macchina fotografica, anche se l'istantanea non rende proprio l'idea: questo è un tratto lato strada, il bosco dentro è come nelle altre due foto qui sotto, ma gli scatti sono di ottobre: le foglie verdi ormai sono solo un lontano ricordo!

ripiego

Con un solo grado fuori e raffiche di bora fra gli 80 e 100 km/h questa sera ho scelto volentieri di andare in palestra saltando l'allenamento di corsa del lunedì. Il corso è gradevole, un pò di aerobica con qualche  coreografia facile facile, poi tonificazione GAG: quelle cose che, se fossi + brava, farei anche da sola a casa...
Intanto, per i prossimi giorni,  ho portato il tappetino da dentro l'armadio a dietro il divano: il passo successivo sarà srotolarlo a terra e farci qualche esercizio su...

Lento Lungo

Domenica, come spesso accade, è la giornata dedicata al lungo; questa è stata una giornata invernale da manuale: fredda, con vento e senza nuvole in cielo.
La strada scelta è la napoleonica, anche se forse con tutti i saliscendi non è proprio molto indicata per un tranquillo lungo; del resto il panorama mozzafiato vista mare e la sola natura intorno hanno il loro bel peso nella scelta...

Per realizzare i 18km ho fatto 2 giri della strada napoleonica (da Monte Grisa verso l'obelisco di Opicina, salita sterrata e via crucis al contrario) e poi gli ultimi 5km su asfalto verso l'abitato di Prosecco e ritorno all'auto.
Oggi il clima era davvero invernale: alle 8:00 i gradi erano solo 2 e il vento a tratti fastidioso. Ormai sul carso gli spendidi colori autunnali sono spariti, le foglie rosse e gialle sono tutte cadute a terra e come un tappeto soffice attutiscono i passi; sono rimasti solo i rami spogli, marron scuro quasi nero in forte contrasto con l'erba verde brillante: che peccato non aver portato la macchina fotografica!

"allenamento fotocopia"

Questo è un allenamento che di solito faccio da sola: l'anello di pavé che circonda il Sincrotrone è lungo 2 km e faccio 1 giro di riscaldamento, 1 tirato, 1 di recupero e l'ultimo con quel che c'è!
Dopo una giornata intera passata in ufficio davanti al computer le mie gambe imploravano di sgranchisi; non sembrava tanto freddo in città e così avevo proprio voglia di correre a Basovizza. Non ho considerato che alle 20 passate sull'altipiano la temperatura era decisamente + cruda che in città...
4°C sono pochi, non avevo i guanti e le mani hanno iniziato a scaldarsi solo verso la fine.

 La cosa strana è che ci sono andata con Stefano, e non so se è più utile il fatto che  mi tirara in salita, o dannoso che mi distrae chiacchierando: per lui il ritmi è troppo fiacco, ma io finisco senza fiato!!!

Maratonina di Buja (... così doveva essere ...)

Da quando ho saputo dell’esistenza di questa gara l’ho messa subito in calendario perchè mi sembrava davvero speciale: paesaggio collinare con borgate, vitigni,  radure e se, come immortalato nelle foto di qualche edizione precedente, la giornata è serena l’aria è tersa e frizzante e la luce del sole davvero splendente. Così speravo che fosse.

Oggi però alle 7:15 quando passo a prendere Stefano la pioggia cade leggera e con sconforto notiamo che lungo la strada la situazione non migliora, anzi: rinforza!
Ritiro pettorali sotto la pioggia, cambio in auto sotto la pioggia, sparo di partenza sotto la pioggia.
Iniziamo così questa nuova avventura: non siamo riusciti a riscaldarci prima della partenza e quindi decidiamo di partire davvero piano: il fondo è a tratti sterrato (ghiaia, fango, foglie e pozzanghere in quantità), a tratti si torna in carreggiata per correre su asfalto e questa alternanza di presenta più volte lungo il percorso.
Quando passiamo il cartello dei 5 km non credo ai miei occhi: non può essere, il mio garmin ne segna appena 2,  mi confronto con Stefano e anche lui è perplesso; all’inizio credo che il cartello si riferisca ad un secondo passaggio per lo stesso punto, ma durante tutto il percorso noto la discrepanza di 3 km circa tra il mio percorso e la segnaletica di gara.
Passato da poco il 2° km Stefano mi saluta, il riscaldamento per lui è finito e prende il suo ritmo; io resto sola, ma non per molto: dopo qualche chilometro mi affianco a tre “muli” di Azzano X che cordialmente e con simpatia mi scortano per un pò, facendo davvero volar via la strada mentre raccontano aneddoti e ricordi di quando, studenti universitari abitavano nella  mia città. E’ un bel modo per non pensare alla fatica e alle scarpe tanto pesanti inzuppate d’acqua che sprofondano nel fango.
Il percorso è collinare, l’altimetria - lo sapevo- è impegnativa e questo resta comunque un percorso non confrontabile con atre mezze, tanto più che al traguardo (neanche a dirlo sotto la pioggia) abbiamo la conferma dell’ errore di percorso; si tratta quindi di una 18 km.

Peccato davvero, mi sarebbe piaciuto farla tutta, mettere un’altra mezza nel bagaglio delle mie esperienze, ma questo indica soltanto una cosa: dovrò per forza esserci il prossimo anno, per fare 21,097 km e sperare in una tersa giornata di dicembre, nella quale fa capolino un timido sole ad illuminare la natura invernale.

Nota per il mio polpaccio: il fastidio si è presentato, ma per fortuna è rimasto a livello fastidio e non è arrivato al dolore. Speravo sparisse dopo una settimana di stop, e invece al 9°km ca...

1 ora e 2'

il tempo di ammollo di oggi: quello necessario per le mie 100 vasche:
10 stile - 10 rana - 10 stile - 10 rana - 10 dorso - 10 stile - 10 rana - 10 sitle - 10 rana - 10 stile
alla 75° un lieve crampo al polpaccio sinistro, mentre alla 100esima mi son spinta troppo dal bordo e il crampo mi ha preso le dita e il piede destro.

Questo è il diversivo alla corsa pre-gara di oggi, con la speranza che sia di buon auspicio per domani...

CIRCO!

Qualche settimana fa avevo chiesto a Federico se, entro la fine del corso, ci avrebbe insegnato a virare...
Non so se grazie al mio spunto o, come ha detto lui, "visto che oggi siete solo in due", un sacco di capriole (in avanti e all'indietro) non ce le ha risparmiate nessuno, e credo d'aver abbassato il livello della piscina, tanta l'acqua che ho bevuto...
Prima ha iniziato a farci provare la virata tutta intera ma poi, dato che non ne venivamo proprio fuori, l'esercizio è stato 1 capriola ogni 3 bracciate stile (sia avanti che indietro).

Per finire in bellezza la lezione, abbiamo anche provato i tuffi a testa dal trampolino, della serie: "oggi Federico voleva vedere uno spettacolo circense"!

Allego un link con la simulazione di quello che, prima o poi, spero di riuscire a fare...

http://www.youtube.com/watch?v=05M0TAEkM9s

allunghi?

Oggi avevamo in programma sterrato con allunghi in salita, la strada è quella che da Basovizza porta a Sesana, e dopo tanti giorni di pioggia oggi finalmente è uscito il sole: l'aria è frizzante e pizzica la pelle.
Non so se è stato un movimento di stretching azzardato lunedì sera, o cos'altro, ma da ieri avvertivo un leggero fastidio alla caviglia/polpaccio posteriore destro. Cosa fare di meglio che correrci su? beh, ora mi ritrovo quasi zoppa e con un abbondante impacco di argilla e domopak!
Mi sembra perfetto in vista della Mezza di Buja di martedì prossimo...
... non mi resta che incrociare le dita...

p.s. in fondo non chiedo tanto al mio corpo: "lasciami solo la gioia di correre..." chissà perchè troppo spesso non è d'accordo?